Dans la vie moderne, les gens ont tendance à s’ajouter du poids à cause de leur mode de vie. Nous pouvons compter les personnes qui maintiennent une bonne alimentation pour la santé. Évidemment, la seule solution pour perdre du poids est l’exercice. Les exercices cardiovasculaires comme la course, le saut à la corde, la marche, la natation, la boxe, le cyclisme, la danse et le step aident la condition physique du corps et l’organe cardiovasculaire (le cœur). Ces exercices devraient être faits avec une bonne connaissance et un plan d’entraînement. Vous pouvez demander l’aide de votre médecin ou un entraîneur de gymnastique après avoir lu cet article qui fournit une connaissance de base sur des exercices cardiovasculaires.

La machine de cardio comme un tapis roulant aidera toujours si vous êtes un débutant. Mais ce n’est pas obligatoire, vous pouvez toujours choisir un moyen naturel de courir sur terrain. Les débutants souffrent toujours d’entrainement régulier. Initialement, il peut être fastidieux et trépidant mais après quelques jours, il sera sain et agréable. Les entrainements réguliers de cardio sont vraiment obligatoires pour chaque individu. Ainsi, la motivation et un entrainement adéquat est nécessaire pour les débutants. 13 minutes de marche sur tapis roulant est cité ci-dessous pour les débutants.

* Chaque exercice doit commencer par un échauffement qui s’applique ici aussi. Ayez une promenade sans contrainte pendant 3 minutes de réglage 3-4 ÉPE dans le tapis roulant. ÉPE est synonyme d’échelle de perception d’effort. Il s’agit de la mesure de l’énergie dépensée sur l’exercice.

* Réglez votre perception d’effort à 5 afin de permettre d’accélérer votre rythme un peu. Passez 4 minutes. Ne pas insister beaucoup. Soyez conscient que vous devriez être capable de parler. Sinon, revenez à la vitesse normale dès que possible.

* Après 4 minutes de marche, décélérer la perception d’effort à 4 et y demeurer pendant 3 minutes.

* Ensuite refroidissez-vous et ralentissez en réduisant la perception d’effort à 3.

* Cela devrait être fait tous les deux jours. Après quelques jours, vous pouvez augmenter l’intensité des séances d’entraînements avec l’aide de la perception d’effort suiveur en fonction de votre condition physique.

Beaucoup de gens essaient de brûler leurs calories aussi vite qu’ils le peuvent. L’entrée la plus valable pour eux est une bonne alimentation. Les exercices sont non seulement bons, mais ils devraient être maîtrisés avec une bonne alimentation. Une personne de 150 livres peut certainement brûler 175 calories sur le vélo à 15 mph, 170 calories par aérobic, 140 calories en jouant basket-ball, 140 calories en sautant à la corde, 180 calories par la course, 125 calories en nage libre, entre 60 et 80 calories en marchant à pied sur les collines.

Perdre du poids ne doit pas pris à la légère. Il faut beaucoup de travail acharné. Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous mangez. Ce n’est pas possible par la marche régulière pendant quelques minutes. Nous devons contrôler par une bonne alimentation prévue.

Pour brûler les graisses, vous devriez augmenter l’intensité des entraînements en accélérant votre la perception d’effort de 5 à 6 dans des tapis roulants. La réduction du poids implique pratiquement la réduction de l’apport en calories et en incrément à brûler les calories. Restructurez vos habitudes alimentaires. Manger 5 à 6 fois de petits repas plutôt que 2 à 3 fois de la malbouffe. Brûler les graisses vous aide également à éviter les maladies cardiovasculaires.